Diyet Listeleri

10 Günde 5 Kilo Verdiren Sağlıklı Diyet Listesi

Kolay ve sağlıklı olarak kilo vermek için sizlere sunduğumuz bu diyet listesinde ilk hafta 1000 kalori ikinci hafta ise 1300-1400 civarında bir kalori harcaması sağlanmış oluyor. Ve ilk hafta 3-4 kilo, ikinci hafta toplamında ise 7-8 kilo civarında bir hafifleme sağlamış olacaksınız. Bu sayede 10 günde yaklaşık olarak 5 kilo verebileceksiniz. Tavsiye edilen bu diyet listesinde kesinlikle dış etken bir ilaç vs kullanılmayıp sadece günlük tüketilen sağlıklı ürünlerin düzgün ayarlanmasıyla sağlanan bir diyettir.

1. Hafta Diyeti

Sabah:

  • 2 Dilim Ekmek (Sabah – Akşam) Çavdar Ekmeği, Tam Tahıl, Yulaf Ekmeği
  • 2 Dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir
  • 3 Tatlı kaşığı light reçel
  • 1 adet domates veya salatalık
  • 3-4 adet zeytin.

Öğle ve Akşam:

  • Salata : Her türlü salata (sadece zeytinyağı koymayın. Bunun dışında her türlü ilaveyi yapabilirsiniz.)
  • Yoğurt: (Meyveli hariç her türlü yoğurdu tüketebilirsiniz.)

Diyet Açıklaması :

İstediğiniz kadar şekersiz olmak kaydıyla adaçayı, ıhlamur, papatya çayı içebilirsiniz. Tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
Öğlen ikindi, gece yarısı, limit ve sınır olmadan salata ve yoğurt yiyebilirsiniz. Salatayı istediğiniz gibi şekillendirebilirsiniz. Salata ile yoğurdu birleştirip cacık oluşturabilirsiniz. Yağ kullanmadan salatayı istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Nar ekşisi, balzemik sirke, sirke, limon istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
Muz, 2 kivi, kiraz günlük olarak tüketebilirsiniz. Sadece üzümü çok tavsiye etmiyoruz. Şeker problemi olmaması için.
Not: Aç karnına çay veya filtre kahve dışında hazır kahveleri tüketmeyin. Çünkü aç karnına içilen çay kahve midede bulantı yapar ve sizde bulantıyı geçirmek için birşeyler yeme ihtiyacı hissedersiniz. Bunun için aç karnına kesinlikle çay kahve önermiyoruz. En aşağı 10-15 bardak su tavsiye ediyoruz. Maden suyunu çok tavsiye ediyoruz.

2. Hafta

Sabah:

  • 1 Dilim kepekli, tam tahıl ya da yulaf çavdar ekmeği
  • 2 Dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir
  • 3 tatlı kaşığı light reçel
  • 1 adet domates veya salatalık
  • 3-4 adet zeytin (siyah yeşil farketmez)
  • 2 kaşık bal veya pekmez de ilave edebilirsiniz.

Öğlen :

  • Çorba
  • Yoğurt
  • Salata

Akşam:

  • Kırmızı et, tavuk veya balık (bunlardan sadece birini seçin)
  • Tavuğun iki budunu, yiyebilirsiniz derisini yemeyeceksiniz.
  • Balık ızgara yiyebilirsiniz. Çöp şiş tavuk şiş yiyin ama adana urfa döner yemeyin. Et yerken yağsız et seçilmesi gerekiyor.
  • Sebze (Patates ve bezelye hariç)
  • 2 adet yumurta (rafadan, katı, çılbır veya yağsız teflonda yapılmış menemen veya omlet şeklinde olabilir.)

10 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Videosu :


Yazar hakkında

gobekeritme

2 Yorumlar

  • ben göbek bölgemdeki yağları uzman tavsiyesi üzerine yeni nesil LPG ile zayıflama başladım. yağlar kısa süre içinde yok olmaya başladı

  • diyetin yanında yeni nesil lpg yaptırdım. kısa sürede hem kilo verdim, hem de sıkılaştım. bölgesel kiloları vermek zor. herkese tavsiye ederim.

Yorum Yaz